Arquivo da categoria: Emagrecimento

Como Emagrecer Com Saúde Gastando Pouco

Emagrecer: 20 Dicas Para Perder Peso Rápido E Com Saúde

Por consequência, o hibisco não ficaria de fora da nossa lista de melhores chás para emagrecer. O chá de hibisco favorece o perder peso e dá uma turbinada na dieta, fazendo com que você emagreça mais rápido e evitando que engorde repetidamente. Mas saiba que a alimento é 90% do resultado, e os chás são usados para aligeirar o perder peso.

Mantimentos Que Aumentem A Saciedade

Dessa forma, optar pelo consumo de alimentos com insignificante teor calórico o dia inteiro e por muitos dias vai fazer com que o seu metabolismo se acostume a ter um trabalho menor e voltará a permanecer lento. Fazendo isso todos os dias com a combinação com os exercícios aeróbicos, os resultados que você vai conseguir são surpreendentes e você vai conseguir expelir de uma vez por todas a gordura acumulada no seu abdômen. Por isso mesmo é que eles devem ser combinados com exercícios aeróbicos que promovem a queima de adiposidade, porém nunca deixados de lado.

emagrecer e perder barriga

Tente evitar Fazer Dietas Restritivas

De forma prejudiciais à saúde, ela acaba ajudando a resgatar o paladar que foi afetado pela comida industrializada. Não obstante ser disseminada pela mídia como sinônimo de emagrecimento.

Tenha Desvelo Com As Dietas Da Voga

Dessa maneira os sucos detox para emagrecer são bastante potentes quando ponto é emagrecimento. Essa prática faz com que o corpo receba a mudança de hábitos alimentares melhor, ou melhor aqueles que fazer uso dos sucos detox. Além da perda de peso, esses ingredientes são benéficos para nosso corpo e a nossa saúde. Ingerir um chá detox diariamente é uma boa forma de sustentar seu corpo funcionando bem.

Fique De Olho Nas Calorias Dos Provisões

A em expulsar as gorduras localizadas, tanto na ventre como, por exemplo, na secção interna das coxas está intimamente ligada a disfunções hormonais. Poucos provisões atuam como reguladores hormonais e Detox Caps beneficiam a saúde em muitos aspetos. A aglomeração de gordura na barriga está também sócia à falta de erupção e prisão de ventre.

Claramente, as Receitas Caseiras Para Emagrecer em 5 Dias não são milagrosas, porém seus ingredientes possuem propriedades que fazem muito ao corpo e proporcionam uma perda de peso, sem prejudicar a saúde como um todo. Beber a agua gelada é muito melhor para sua dieta do que em temperatura envolvente. Isso porque o líquido frio se transforma em um termogênico por obrigar o corpo a açodar o metabolismo para se aquecer. Com certeza, essas 7 dicas são bastante úteis para quem quer perder gordura abdominal. Nada obstante, impor somente alguma ou várias dessas dicas, não trará o resultado aguardado.

  • A verdade é que a maior parte das dietas funciona para fazer você perder peso através de sacrifício, sofrimento, passar fome.
  • emagrecer é a prática de exercícios e a reeducação alimentar – apenas essas duas etapas, se colocadas em sua rotina da forma correta, deve fazer você perder peso sem complicações.
  • No discurso do post, iremos apresentar várias dicas valiosas que podem mudar sua saúde e bem-estar.
  • O resultado é que a persona perde peso rápido, mas nós já vimos o que acontece.

O arroz integral emagrece e é a versão “não refinada” do arroz branco. É recomendado que você coma o arroz no início da sua comida. Ele faz com que você sinta menos fome, deste modo fazendo com que você coma menos dos outros alimentos na mesa.

Então, esqueça “tudo ou nada” e siga as próximas dicas com o propósito de possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor. A realização de atividades físicas e uma alimento saudável estão entre os principais pontos que garantem uma melhor saúde do corpo e da mente. Confira pequeno número de dicas abaixo para perder peso sem afetar sua saúde. Se provisões industrializados forem rotina em casa, fica difícil evitar consumo.

Com o passar dos anos, tendemos a reduzir a regularidade e a intensidade dos exercícios físicos. Logo, torna mas difícil a tarefa de sustentar o peso ou emagrecer. Se os 40 anos nos ensinaram algo, é que dietas bastante restritivas não funcionam a longo prazo. Você precisa decorrer para entrar em um vestido ou para passar o final de semana de biquíni na praia.

Pesquisas indicam que os melhores produtos naturais que ajudam a emagrecer são aqueles fabricados à apoio de produtos naturais e ervas, pois ajudam a prosperar o movimento do organismo. Já os produtos com métodos naturais que ajudam o organismo a progredir o seu andamento como um todo e a emagrecer não precisam de receita e são encontrados em drogarias ou farmácias. é um suplemento cevar organico desenvolvido para auxiliar as pessoas que estão acima do peso ou com obesidade e que desejam emagrecer investigando alinhar uma alimento saudável sem fazer muito dedicação. Pessoas que começam a mudar os hábitos alimentares e cuidar mas do corpo costumam ter muito mas sucesso na hora de perder peso e emagrecem bastante mais velozmente do que pessoas que não abandonam seus velhos hábitos alimentares.

Com uma noite bem dormida nos proporciona mais animo mas força para fazer exercícios o que nos ajudara a emagrecer. Ter horários regulares para saborear e muito essencial, você deve educa seu corpo, nos horários certos para dormir acorda e ingerir.

Cidadãos que acumulam gordura prevalecentemente na ventre, aguentando coxas e quadris relativamente magros são aquelas que com maior risco de formarem obesidade visceral. Mulheres que acumulam bastante mais adiposidade nas coxas e quadris do que no abdômen, costumam ter menos gordura visceral e menos riscos de complicações cardiovasculares. Lembrando que exercícios e uma dieta equilibrada ajudam ainda mais na perca de peso.

Pelos exercícios físicos, é natural também que suas noites de sono sejam melhores e mas tranquilas, o que contribui, e bastante, para o perder peso. A primeira coisa a se fazer é procurar um profissional da saúde, como um dieteta e uma farmácia magistral de confiança, com finalidade de os dois possam te auxiliar no processo de emagrecimento e gerenciamento de peso. Essas duas figuras serão muito essenciais durante o tratamento, pensando na sua saúde o tempo todo.

Segundo a ciência, a idade, a genética e metabolismo lento podem auxiliar no acúmulo de obesidade em determinadas partes do corpo, por isso algumas pessoas têm mas tendência do que outras de desenvolver os “pneuzinhos”. Aliás, estimulando os metabolismos, estomacal e queima de obesidade e incentivá-los a excretar a armazenada na adiposidade e depósitos do lona subjuntivo, chá detox emagrece, a termo de livrar o corpo de toxinas e de lastro. O chá seca barriga é um extensa coligado do emagrecimento, acelerando metabolismo e a queima de gordura, porém precisa estar alinhada com esse pensamento. Devemos desta forma também conciliar uma alimentação saudável com atividades físicas, para um melhor resultado e mas rápido. Aliás, essas dietas podem prejudicar a sua saúde, porque tiram do cardápio nutrientes importantes que precisam ser ingeridos diariamente.

É fundamental é seguir essas informações e o objetivo é que você tenha a chance de encetar agora mesmo. A seguir veja quais são os 10 melhores exercícios para perder barriga e comece a emagrecer rápido urgente agora mesmo. Esse chá para emagrecer rápido te ajudará a perder peso, porém, no longo prazo, não tem grandes efeitos. Como Perder Ventre com Vinagre de Maçã de forma simples e organico. Aliás, o vinagre de maçã é um poderoso substância, tanto que é considerado um dos primeiros remédios da humanidade.

Em resumo, a maioria dos exercícios para perder ventre são pensados para deixar tudo bem mas fácil. É o momento de ter muita atenção, pois exige condicionamento físico e um pouco de coordenação por parte de toda gente. Caso prefira, os joelhos devem permanecer apoiados no solo e assim facilitarão cada vez mais esse movimento. Dá para perceber que fazer esse e os outros exercícios para perder ventre não é nada complicado como parece ser. Todos os exercícios para perder ventre devem ser iniciados de maneira devagar e isso é interessante.

Dieta no melão

Dieta no melão

Dieta no melão

O início do outono é o melhor momento para se recompor após as férias de verão e trazer sua figura de volta ao normal. Nas prateleiras, você também pode comprar muitas frutas e legumes deliciosos, que se tornarão a base do seu cardápio. Mas o personagem principal do sistema de perda de peso é o melão. Com sua ajuda, você pode se livrar de 1-2 kg, se organizar dois dias de descarregamento em um melão. Ou aderindo a uma  especial por uma semana para perder peso até 5 kg.

 

Se você só precisa se livrar de 1-2 kg, compre um melão de cerca de 1,5 kg. Divida-o em porções e coma em 5-6 recepções. Em um dia de jejum, você não pode comer nada além de melão. Você também deve beber cerca de 2 litros de água pura e chá verde. Também tome junto Moder Diet Reclame Aqui sem reclamações. 

Uma dieta semanal com melão envolve cinco refeições por dia, duas das quais são lanches, como você sabe, um melão. Em geral, é melhor comer melão separadamente de outros alimentos. O melão não só ajuda a perder peso, mas também enriquece o corpo com vitaminas A, P, C, potássio, fósforo e magnésio. O melão sacia perfeitamente a sede, é um diurético leve, remove o colesterol ruim e ajuda a digerir alimentos pesados.
A dieta com melão é contra-indicada para pessoas que sofrem de diabetes.

Menu de dieta de melão

Segunda-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, cozido na água, suco de mirtilo.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: peixe grelhado, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: peito de frango cozido com uma porção de arroz integral, chá verde.

Terça-feira

Café da manhã: mingau de arroz com leite, suco de cranberry.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: caldo de galinha, salada de legumes frescos, compota de maçã (não doce!).
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: carne, assada no forno com pimenta, compota de maçã.

Quarta-feira

Café da manhã: aveia, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: sopa de legumes, caçarola de peixe, chá.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: peixe assado em papel alumínio com uma porção de salada de legumes, chá verde.

Quinta-feira

Café da manhã: torrada de pão integral com 1 ovo cozido, chá.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: canja de galinha, vinagrete sem batatas, suco de frutas ou compota.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: peito de peru assado no forno com feijão cozido em vagem, compota de maçã.

Sexta-feira

Café da manhã: omelete de duas proteínas, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: vinagrete, peito de frango cozido, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: peixe cozido, salada de legumes frescos.

Sábado

Café da manhã: purê de legumes, 1 fatia de queijo.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: ensopado de legumes, um pedaço de peixe cozido, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: 200 g de carne cozida, uma porção de legumes cozidos, bebida ou compota de frutas.

Domingo

Café da manhã: mingau de milho, chá verde.
Lanche: 300 g de melão.
Almoço: sopa de legumes, uma porção de salada de legumes.
Lanche: 300 g de melão.
Jantar: peito de frango assado no forno, salada de legumes, chá verde.

Mais receitas deliciosas em http://metropolitansitters.com/dieta-7-cereais/.

Dieta - 4 kg. em 4 dias

Dieta – 4 kg. em 4 dias

Dieta - 4 kg. em 4 dias

Existem duas opções para esta dieta, você pode escolher a que está mais perto de você. Ambas as opções são muito difíceis, mas eficazes, projetadas para quem precisa em pouco tempo para perder alguns quilos e se livrar de 1-2 cm na cintura. A primeira opção envolve consumir apenas quatro alimentos e chá autorizados em quatro dias. O segundo é mais “saboroso” e envolve comer frutas. A propósito, a segunda opção é especialmente apreciada pelas estrelas que precisam perder peso antes dos shows, e também associada ao consumo de ketoday, acesse https://www.ssinvestimentos.com/ketoday/.

 

Opção 1

Todos os dias você precisa beber pelo menos 2,5 litros de água!

Primeiro dia: ferva o arroz sem sal, divida-o em porções de 150-200 ge coma durante o dia. A última refeição deve ser às 18:00.

Segundo dia: ferva 800 g de peito cru sem sal, mas com a adição de ervas, divida em 4 partes e coma durante o dia. A última refeição deve ser às 18:00.

Terceiro dia: 500 g. Divida 0% do queijo cottage em 4 porções e coma durante o dia. A última refeição deve ser às 18:00.

Quarto dia: 300 g de queijo duro com até 45% de gordura, divida em 4 porções e coma durante o dia. A última refeição deve ser às 18:00.

Opção 2

Todos os dias você precisa beber pelo menos 2,5 litros de água!

O primeiro dia: é permitido comer todos os frutos do mar: vários peixes, frutos do mar, algas. Todos os produtos podem ser cozidos, cozidos ou assados. É melhor usar o sal no mínimo, temperando pratos com ervas frescas, limão e especiarias. Beber chá ou café sem açúcar é permitido.

Segundo dia: durante o dia, beba um shake de proteína, 6 porções são permitidas. Para preparar um shake de proteína, tome 1 xícara de leite ou 1% de kefir e misture com 3 colheres de sopa. eu queijo cottage com pouca gordura e 1/2 banana, bata no liquidificador até ficar homogêneo.

Terceiro dia: é permitido comer maçãs na forma fresca e assada, você pode beber suco de maçã.

Quarto dia:dia de desintoxicação. Durante o dia, apenas o trigo cozido sem sal é cortado. Além disso, você precisa beber carvão ativado, na proporção de 1 comprimido por 10 kg. peso corporal. Lembre-se de que, juntamente com as toxinas, o carvão ativado também libera substâncias benéficas, como potássio e cálcio.

Diet pelo Dr. Franz Mayer

Para perder peso, você precisa se recompor. Alguém quer tudo de uma só vez, nesses casos a ajuda de “dietas rápidas”. Sim, você perderá 5 kg, mas não será gordo, mas sim água e, depois de um tempo, o peso perdido retornará para você. Para perder peso corretamente, você precisa de um sistema que não apenas perca peso, mas também elimine o corpo da escória, além de ajustar o trato digestivo. Recomendamos que você preste atenção ao sistema de emagrecimento de um médico austríaco que viveu no século passado – Franz Xavier Mayer.

 

Seu sistema é projetado para limpar o intestino, normalizar o sistema digestivo e também restaurar o equilíbrio ácido-base do corpo. Graças à sua dieta, você não apenas perde peso, mas também fica mais jovem: a pele do rosto se torna elástica, sua cor melhora, o peito e o abdômen parecem tensos, você se torna uma pessoa saudável e bonita. O curso de purificação de acordo com o método de Mayer é realizado em muitas clínicas em diferentes partes do globo. A limpeza adequada é possível somente sob a supervisão de especialistas. Mas, nos últimos anos, apareceu uma dieta baseada na terapia de um médico famoso. É melhor também executar a versão caseira da dieta, após consultar um médico. Se houver contra-indicações, é melhor abandonar esta dieta.

A dieta consiste em três etapas – uma dieta de chá, bolacha de leite e limpeza suave. Ao longo dos três estágios, recomenda-se beber solução salina todos os dias com o estômago vazio. Para fazer isso, você precisa comprar sulfato de magnésio em uma farmácia e dissolver 10 a 30 g de água em meio copo. Recomenda-se beber soro fisiológico à noite ou de manhã cedo.

A dieta começa com uma fase de duas semanas. Durante essas duas semanas, é permitido beber todo tipo de decocção de ervas com mel, comer sopas de vegetais e beber até 3 litros de água pura durante o dia. Este é o período mais difícil da dieta, podem ocorrer dores de cabeça e uma sensação de fome.

Em duas semanas, o próximo passo, que levará uma semana. Comece o seu dia com soro fisiológico. Depois, durante o dia, é permitido beber apenas um copo de leite (kefir, iogurte natural ou leite fermentado cozido) e comer dois pães secos ou biscoitos dietéticos. Somente com a ajuda de crackers de dieta, a maioria das pessoas consegue estabelecer a atividade normal há muito perdida das glândulas salivares e trazê-la a intensa salivação. Você precisa comer o pão de uma maneira especial – quebre uma bolacha, coloque-a na boca, mergulhe-a na boca com saliva, até que a bolacha dissolvida na saliva tenha um sabor levemente adocicado e adicione uma colher pequena de leite (de modo algum um gole!), misture todos os ingredientes e só depois os alimentos poderão ser engolidos.
Entre as refeições, beba água.

A terceira etapa também durará uma semana. Neste momento, alimentos com diferentes graus de digestibilidade podem ser introduzidos na dieta. Vegetais crus, frutas, batatas cozidas, ovos de galinha, queijo cottage, biscoitos, costeletas a vapor, os primeiros pratos com caldo de carne leve são os primeiros a serem introduzidos na dieta. Todos os produtos nesta fase devem ser frescos. Abandone completamente alimentos enlatados, fast food e batatas fritas. Coma mais frutas cruas – aumentam a velocidade dos processos metabólicos. A nutrição deve ser variada e equilibrada. Os produtos devem alternar, você não pode comer os mesmos produtos por um longo tempo. Não coma alimentos e pratos incompatíveis.
Cada refeição não deve exceder 350 g, a ingestão total de calorias 900-1000 kcal. A manhã também começa com o uso de solução salina; entre as refeições, recomenda-se beber água limpa.
Ao comer, não se apresse, não coma em movimento, em frente à TV ou lendo seu livro favorito.

Uma boa ajuda com a dieta será uma massagem terapêutica visceral do abdômen (massagem dos órgãos internos). É estritamente proibido realizar uma massagem, pois apenas um especialista sabe como os órgãos estão localizados, onde e como pressionar. Portanto, se você está pensando em fazer uma dieta de limpeza, inscreva-se em uma sessão de massagem com um especialista.

Quanto à atividade física, nas duas primeiras semanas é melhor recusar esportes. Volte gradualmente ao seu ritmo de aula.

5 dietas, cuja eficácia é confirmada por cientistas

5 dietas, cuja eficácia é confirmada por cientistas

5 dietas, cuja eficácia é confirmada por cientistas

O Lifehacker estudou dezenas de pesquisas científicas sérias e montou dietas que definitivamente ajudarão você a perder peso. Você só precisa escolher a dieta que não o faz sofrer e fazer parte da sua vida.

1. Dieta Atkins

Essa dieta popular de baixo carboidrato foi desenvolvida em 1960 pelo cardiologista Robert C. Atkins. A dieta inclui várias fases e visa mudar os hábitos alimentares para os mais saudáveis.

Qual é a essência da dieta

A dieta de Atkins não inclui a contagem de calorias ou o controle de porções. A única coisa a considerar é gramas de carboidratos puros, menos fibras.

A dieta é dividida em quatro fases:

  1. A primeira fase é a mais grave, dura pelo menos duas semanas e permite que você perca 3-4 kg. Nesse momento, você reduz a quantidade de carboidratos para 20 g por dia, e 12 a 15 g deles são obtidos a partir de vegetais. Você consome muita proteína de aves, carnes, peixes e frutos do mar, ovos, queijo, enquanto elimina completamente frutas, doces, massas, cereais, nozes. É necessário abandonar o álcool e beber oito copos de água por dia.
  2. Você continua consumindo 12 a 15 g de carboidratos dos vegetais e evita o açúcar, mas gradualmente retorna alguns alimentos ricos em substâncias saudáveis: nozes, sementes, bagas. Você perde peso e passa para a próxima fase apenas quando restam cerca de 4,5 kg antes do seu objetivo.
  3. Você gradualmente introduz alimentos proibidos no menu: frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais. Você pode adicionar 10 g de carboidratos. Mas se você começar a ganhar peso novamente, precisará voltar ao normal com 20 G. Nesta fase, você permanece até atingir o peso ideal.
  4. Quaisquer alimentos são permitidos, mas você continua a seguir os princípios da dieta. Se você começar a ganhar peso, retorne à fase anterior.

O que a ciência diz

Em 2007, a Universidade de Stanford investigouComparação das dietas Atkins, Zone, Ornish e LEARN para alteração de peso e fatores de risco relacionados entre mulheres na pré-menopausa com excesso de peso: estudo de perda de peso A A Z: um estudo randomizadoa eficácia de quatro dietas populares: Atkins, Ornis, Zonas e APRENDER (dieta com pouca gordura). Após 12 meses, os que estavam na dieta de Atkins perderam 4,7 kg, na dieta APRENDER – 2,6 kg, na dieta Ornish – 2,2 kg e na dieta Zona – 1,6 kg.

Em geral, muitos estudos confirmam os benefíciosOs efeitos de dietas com pouco carboidrato nos fatores de risco cardiovascular: uma metanálisee a eficácia de dietas com pouco carboidrato. Por exemplo, uma revisão científica recente de seis estudos mostrouDietas com baixo índice glicêmico ou baixa carga glicêmica para sobrepeso e obesidadeque dietas com baixo índice glicêmico ou baixa carga glicêmica permitem queimar em média um quilo a mais do que o resto, têm um efeito positivo no peso corporal, na quantidade de gordura e colesterol.

Outro estudo mostrouDietas com alto ou baixo teor de proteínas e índice glicêmico para manutenção da perda de pesoque dietas ricas em proteínas e com baixo índice glicêmico ajudam a manter o peso .

Possível dano

No artigoAtkins Diet: O que há por trás das alegações? no site do Mayo Clinic Research Center, que uma dieta com uma redução acentuada na ingestão de carboidratos pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  1. Dores de cabeça.
  2. Tontura.
  3. Fraqueza.
  4. Constipação

A dieta de Atkins não é recomendada para pessoas com doença renal, mulheres durante a gravidez e lactação, bem como pessoas com alta atividade física.

Existe uma opiniãoDietas com pouco carboidrato são inseguras e devem ser evitadas, sugere estudoque você não deve tomar dietas com pouco carboidrato constantemente, pois isso pode causar problemas de saúde. Mas os cientistas ainda precisam provar isso. Então, por enquanto, é melhor consultar um terapeuta.

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica →

2. Dieta Paleo

Em 2013, a dieta paleo se tornou uma das mais populares do mundo, embora ainda não haja consenso entre os nutricionistas se essa dieta é útil ou não.

Qual é a essência da dieta

A dieta paleo é baseada em produtos que nossos ancestrais distantes comiam antes mesmo do advento da agricultura.

Os defensores da dieta afirmam que, apesar dos milhares de anos que se passaram desde então, o corpo humano ainda lida melhor com a comida de caçadores e coletores.

O cardápio inclui carne, peixe, ovos, legumes e frutas, nozes (exceto amendoins) e sementes. Idealmente, a carne deve ser de animais criados em condições naturais, sem o uso de alimentos especiais. Jogo também é bom.

A dieta exclui completamente açúcar, vegetais ricos em amido, produtos lácteos e grãos, óleos (exceto azeites prensados ​​a frio, nozes e abacate), legumes, chá, café, bebidas carbonatadas e alcoólicas, sucos de frutas.

O que a ciência diz

Em 2007, os cientistas compararamUma dieta paleolítica melhora a tolerância à glicose mais do que uma dieta mediterrânea em indivíduos com doença cardíaca isquêmica o efeito de dietas paleo e mediterrâneas sem restrição calórica.

Após 12 semanas, as pessoas na dieta paleo perderam uma média de 5 kg (no Mediterrâneo – 3,8 kg) e 5,6 cm na cintura (no outro grupo – 2,9 cm). Em média, as pessoas do paleogrupo consumiram 451 kcal a menos por dia do que no grupo controle, e sem nenhuma restrição. Além disso, seus níveis de açúcar no sangue voltaram ao normal.

Os benefícios para a figura foram confirmados no estudo.Efeitos benéficos de uma dieta paleolítica sobre fatores de risco cardiovascular no diabetes tipo 2: um estudo piloto randomizado cruzado2009 ano. Durante três meses, um grupo aderiu à dieta paleo-dietética, o outro – a dieta usual para diabéticos. Como resultado, o primeiro caiu 3 kg a mais que o segundo.

Estudo de longo prazo também é interessante.Efeitos a longo prazo de uma dieta do tipo paleolítico em mulheres obesas na pós-menopausa: um estudo randomizado de 2 anos2014 ano. Os sujeitos foram divididos em dois grupos: por dois anos, alguns aderiram a dietas paleo, outros – uma dieta rica em carboidratos e com pouca quantidade de gordura. O grupo da dieta paleo perdeu mais gordura, principalmente gordura abdominal, após 6, 12 e 18 meses.

Possível dano

Os nutricionistas chamam muitos perigos possíveis das dietas paleo, entre as quais:

  1. Deficiência de cálcio devido à falta de produtos lácteos.
  2. Deterioração dos rins devido ao consumo de grandes quantidades de proteínas e gorduras saturadas.
  3. Aumento do risco de doenças cardíacas devido ao consumo de grandes quantidades de carne.

No entanto, apesar dos possíveis efeitos negativos da dieta, não existem estudos comprovando danos óbvios à saúde.

Como perder peso em um mês: uma instrução de trabalho →

3. Dieta Vegana

O termo vegan apareceu em 1944, graças a um grupo de vegetarianos que formaram a Vegan Society. Eles decidiram parar de explorar animais de qualquer forma e recusar não apenas carne, mas também ovos e laticínios.

Qual é a essência da dieta

A dieta vegana não inclui carnes e aves, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios, bem como pratos que podem incluir componentes de origem animal: gelatina, caseína e ácido lático.

Produtos vegetais são consumidos sem restrições. Os veganos comem legumes, tofu, nozes, sementes, legumes e frutas, bebem leite de coco e amêndoa.

O que a ciência diz

Estudo randomizadoUm estudo controlado randomizado multicêntrico de um programa de nutrição baseado em plantas para reduzir o peso corporal e o risco cardiovascular no ambiente corporativo: o estudo GEICO 2013 mostrou que uma dieta vegana com pouca gordura pode reduzir significativamente o peso.

Após 18 semanas de pesquisa, os veganos se livraram de uma média de 4,3 kg, enquanto as pessoas do grupo controle se livraram de 0,1 kg. O primeiro também diminuiu o colesterol e o açúcar no sangue.

Os cientistas receberam resultados semelhantesOs efeitos de uma intervenção dietética baseada em vegetais com baixo teor de gordura no peso corporal, metabolismo e sensibilidade à insulinaem 2005. Após 14 semanas, as pessoas que desistiram de produtos de origem animal perderam 5,8 kg e as que substituíram gorduras saturadas por carboidratos (dieta do NCEP) caíram 3,8 kg. Além disso, os veganos perderam mais de um centímetro na cintura.

Estudo de dois anosUm estudo randomizado de dois anos para perda de peso comparando uma dieta vegana a uma dieta com pouca gordura e moderadaencerrado em 2007, também confirmou a eficácia de uma dieta vegana para perda de peso. 64 mulheres com excesso de peso seguiram uma dieta vegana ou uma dieta NCEP. Como resultado, depois de um ano, os veganos jogaram 4,9 kg e os participantes da dieta NCEP – 1,8 kg. De acordo com os resultados de dois anos, a perda de peso no grupo vegano foi de 3,1 kg e no grupo NCEP – 0,8 kg.

Mas em 2015, os cientistas compararamEficácia comparativa de dietas à base de plantas para perda de peso: um estudo controlado randomizado de cinco dietas diferentesa eficácia de dietas vegan, vegetariana, pescatariana (você pode pescar e frutos do mar), sete vegetarianas (você não pode apenas carne vermelha) e não vegetarianas para perda de peso. Como resultado, durante seis meses, os veganos perderam uma média de 7,5% do peso corporal – mais do que todos os outros.

Possível dano

O principal perigo de uma dieta vegana é a falta de vitamina B12, essencial para a saúde humana e derivada de produtos de origem animal.

A deficiência de vitamina B12 pode resultar em anemia, fadiga crônica, depressão. Além disso, o estudoA deficiência de vitamina B12 é um fator de risco para doenças cardiovasculares em vegetarianos?2015 mostrou que uma deficiência dessa vitamina aumenta o risco de doença cardíaca em vegetarianos. Portanto, seguindo uma dieta vegana, é recomendável tomar suplementos de vitamina B12.

Quanto à proteína, pode ser obtida a partir de produtos vegetais .

4. Dieta de restrição calórica mediterrânea

Ao contrário de dietas rápidas como a toranja, o Mediterrâneo não pode se orgulhar de resultados rápidos. No entanto, é muito mais eficaz a longo prazo e ajuda a manter não apenas o peso, mas também a saúde. Além disso, seguir esta dieta é mais fácil e agradável, o que também afeta sua eficácia.

Qual é a essência da dieta

Aqui estão os princípios básicos da dieta mediterrânea:

  1. A base da dieta são frutas e legumes, grãos integrais, legumes, nozes, queijo e iogurte. Esses alimentos podem ser consumidos todos os dias.
  2. A manteiga é substituída por azeitona e colza.
  3. Carne vermelha, ovos e doces devem ser consumidos o menos possível, mas podem ser completamente excluídos da dieta.
  4. Peixes e aves devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana.
  5. Você precisa beber seis copos de água por dia. Às vezes você pode beber vinho tinto.
  6. Precisa adicionar algum exercício.

O que a ciência diz

A maioria dos estudos sobre a dieta mediterrânea está relacionada aos seus benefícios à saúde. Por exemplo, o Dr. Ramón Estruch esteve envolvido em seu estudo de cinco anos .Prevenção primária de doenças cardiovasculares com dieta mediterrânea 7.447 pessoas e provaram que o risco de derrame e doenças cardíacas nas pessoas da dieta mediterrânea é reduzido em 28-30% em comparação com as pessoas com dieta pobre em gordura.

Embora a dieta mediterrânea seja usada com mais frequência para prevenir doenças cardiovasculares, ela também é eficaz para perda de peso, especialmente a longo prazo. Isso é confirmado por numerosos estudos.Perda de peso com uma dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou pobre em gordura , efeito de uma dieta mediterrânea na disfunção endotelial e marcadores de inflamação vascular na síndrome metabólica , efeitos de uma dieta mediterrânea na necessidade de terapia medicamentosa anti-hiperglicêmica em pacientes com diabetes tipo 2 recém-diagnosticada: um estudo randomizado.

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados revelouDieta mediterrânea e perda de peso: meta-análise de ensaios clínicos randomizadosque a dieta mediterrânea pode ser uma ferramenta útil para perda de peso, especialmente se você reduzir a ingestão de calorias.

5. Diet Ornamentish

Esta é uma dieta com baixo teor de gordura, criada por Dean Ornish, professor de medicina da Universidade da Califórnia. Destina-se a melhorar a saúde do coração, eliminando o excesso de peso, diminuindo o colesterol e a pressão sanguínea.

Qual é a essência da dieta

A principal regra da dieta Ornish é que a gordura não deve exceder 10% da ingestão calórica total. Ao mesmo tempo, recomenda-se excluir carnes e peixes, manteiga e margarina, azeitonas, abacates, sementes, nozes, laticínios gordurosos, doces, álcool.

Produtos lácteos sem gordura, claras de ovos e biscoitos com baixo teor de gordura podem estar presentes na dieta. Sem restrições, você pode consumir legumes, frutas, cereais, legumes.

Além da dieta, Ornish recomenda realizar exercícios físicos (pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana ou 60 minutos, três dias por semana), lidar com o estresse através do yoga e meditação e passar tempo com os entes queridos.

8 melhores exercícios para emagrecer →

O que a ciência diz

PesquisaMudanças intensivas no estilo de vida para reversão de doença cardíaca coronária Ornisha, publicado no Jornal da Associação Médica Americana em 1998, mostrou que as pessoas que seguiam sua dieta perderam 10 kg em um ano e, cinco anos depois, mantiveram um peso 5 kg diferente do original.

No estudo da Universidade de Stanford mencionado acima, as pessoas que fazem parte da dieta Ornish perderam uma média de 2,2 kg por ano. No entanto, o Dr. Michael L. Dansinger recebeu outros resultados em 2005.Comparação das dietas Atkins, Ornish, Vigilantes do Peso e Zona para Perda de Peso e Redução do Risco de Doença Cardíaca. Durante o ano, os participantes da dieta Ornish perderam de 3,3 a 7,3 kg, enquanto os participantes da dieta de Actins perderam de 2,1 a 4,8 kg.

Possível dano

Como na dieta vegana, as pessoas que seguem a dieta Ornish podem sofrer com a falta de proteínas e vitamina B12. Portanto, vale a pena tomar essa vitamina em suplementos e, muitas vezes, incluir legumes ricos em proteínas vegetais na dieta.

Causas não óbvias de excesso de peso e hábitos que ajudarão você a perder peso →

O que isso significa

Como você pode ver, todas as dietas são muito diferentes. A dieta de Atkins limita carboidratos, gorduras de Ornish. A dieta paleo se concentra na carne, e a carne vegana elimina completamente. Além disso, estudos científicos confirmam os benefícios e a eficácia de todas essas dietas. E isso é ótimo!

Escolha uma dieta que não faça você desistir de seus alimentos favoritos. Você não pode viver sem carne, escolha uma dieta paleo ou Atkins. Adore massas, torne-se vegano ou siga uma dieta mediterrânea. Se você pode fazer facilmente sem alimentos gordurosos, a dieta Ornis ajudará você a perder peso. E também o que pode te auxiliar é Thunder Effect